Спасательный круг в стрессовых ситуациях

Спасательный круг в стрессовых ситуациях

В жизни мы часто сталкиваемся с событиями, которые вызывают тревогу, страх, гнев или другие неприятные эмоции. К счастью, существует множество способов, с помощью которых мы можем успешно справляться с эмоционально стрессовыми ситуациями. В конце концов, говорят, что не стресс сбивает нас с ног, а то, как мы на него реагируем. Поэтому, поссорились ли вы с другом или у вас был тяжелый день на работе, конструктивные навыки управления стрессом помогут вам преодолеть даже самые сложные ситуации.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, мы не всегда предпринимаем эффективные действия. Иногда возникает соблазн прибегнуть к стратегиям, которые приносят немедленное облегчение, но в долгосрочной перспективе приводят лишь к большим проблемам. Например, употребление алкоголя, курение, эмоциональные покупки и т.д. Поэтому очень важно развивать правильные навыки преодоления трудностей, которые не только помогут нам уменьшить эмоциональный дискомфорт, но и принесут пользу.

Какую стратегию выбрать?

Когда вы испытываете стресс, беспокойство или расстройство, спросите себя — есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить текущую ситуацию? Ответ на этот вопрос поможет вам решить, нужна ли вам стратегия, ориентированная на проблемы, или стратегия, ориентированная на эмоции.

Стратегии, ориентированные на решение проблем, полезны, когда необходимо кардинально изменить ситуацию, возможно, даже устранить стрессовые факторы из своей жизни. Например, если вы надолго застряли в токсичных отношениях, их прекращение может стать лучшим решением, чтобы избавиться от постоянной тревоги и печали.

Стратегии, ориентированные на эмоции, ценны, когда мы не можем контролировать или изменить ситуацию, но можем уменьшить стресс, который она вызвала. Например, если мы потеряли любимого человека, мы не можем изменить случившееся, но мы можем найти способы помочь себе справиться с трудными эмоциями и чувствами.

Важно понимать, что не существует единственной успешной стратегии, и понять, что будет наиболее эффективным в ваших конкретных обстоятельствах. Представьте себе такую ситуацию: вы открываете электронную почту и находите долгожданный отзыв вашего руководителя о проделанной вами работе. К сожалению, в отзыве говорится, что менеджер не совсем удовлетворен качеством вашей работы и имеет ряд критических замечаний. Вы удивлены, потому что думали, что сделали действительно хорошую работу, и чувствуете разочарование и беспокойство.

Какой будет стратегия, ориентированная на решение проблемы, в этой ситуации? Вы идете к своему руководителю и говорите с ним/ней о том, что вы могли бы сделать для улучшения качества своей работы. После беседы вы составляете для себя план, в котором четко расписаны конкретные шаги, которые вы должны предпринять для улучшения качества своей работы.

А что может быть стратегией, ориентированной на эмоции?

Спасательный круг в стрессовых ситуациях

Вы проводите обеденный перерыв за чтением любимой книги, чтобы отвлечься от катастрофических сценариев увольнения, нехватки денег на оплату жилья и жизни на улице. После работы вы отправляетесь на прогулку, а по возвращении принимаете теплую ванну, чтобы успокоиться и подумать о ситуации более трезво.

Представьте себе другую ситуацию. Вас пригласили выступить с презентацией перед большой группой людей. Приглашение было настолько лестным и неожиданным, что вы даже не задумываясь приняли его. Однако по мере приближения знаменательного дня вы почувствовали, что начинаете волноваться, потому что боитесь выступать на публике.

Какой может быть стратегия, ориентированная на проблему, в этой ситуации? Вы решаете посетить специалиста по публичным выступлениям, который научит вас, как справиться со страхом, подготовить презентацию и свободно выступать на публике. После подготовки речи вы практикуетесь в ее произнесении перед зеркалом или несколькими друзьями и членами семьи, чтобы получить больше практики и почувствовать себя более подготовленным к выступлению перед аудиторией.

А что такое стратегия, ориентированная на эмоции? Как только вы почувствуете, что начинаете волноваться или паниковать, сделайте несколько расслабляющих дыхательных упражнений. Стоя перед зеркалом, вы улыбаетесь и говорите себе, что все будет хорошо, вы справитесь. Вы также напоминаете себе, что ваша тревога на самом деле не так заметна окружающим, как может показаться на первый взгляд.

Поведение, ориентированное на эмоции

Спасательный круг в стрессовых ситуациях

Мы не в состоянии полностью решить все проблемы, возникающие в нашей повседневной жизни. Жизнь полна ситуаций, которые, к сожалению, не поддаются нашему контролю. В конце концов, мы не всегда можем изменить поведение другого человека, вернуть потерянного любимого человека или признать недействительным диагноз, который мы только что услышали. Но мы все можем научиться контролировать то, как мы эмоционально реагируем на трудности, с которыми сталкиваемся.

Стратегии, ориентированные на эмоции, могут не решать проблемы, но они помогают уменьшить стресс, который они нам причинили. Испытываете ли вы тревогу, гнев, страх или печаль, обучение управлению своими эмоциями поможет вам более конструктивно справляться с возникающими сложными чувствами.

Исследование, проведенное Ванессой Джут, исследовательницей из Калифорнийского университета, и ее коллегами, показало, что люди, которые склонны применять в своей жизни стратегии совладания, ориентированные на эмоции, со временем оказываются более устойчивыми к ежедневному стрессу. Поведение, ориентированное на эмоции, может предотвратить развитие хронического стресса, потому что каждый раз, когда мы сталкиваемся с неприятными эмоциями, мы знаем, как помочь себе быстрее восстановиться.

Еще одно преимущество стратегий, ориентированных на эмоции, заключается в том, что они позволяют нам мыслить более ясно и принимать решения, которые было бы слишком сложно принять, если бы мы испытывали сильное беспокойство и стресс. Люди, находящиеся в состоянии стресса, не всегда принимают лучшие решения. Поэтому поведение, ориентированное на эмоции, помогает нам успокоиться, чтобы мы могли перейти к стратегиям, ориентированным на проблему.

Томатный Дайджест
Добавить комментарий

  1. Виктория

    Тот момент, когда понимаешь, что нужно взять себя в руки, но никогда не получается… 🤦🤓 Вообще да, нужно развиваться и учиться контролировать свои эмоции и управлять ими. Думаю если найти к себе подход и работающие индивидуальные приемы, это очень хорошо отразиться на восприятии стрессовых ситуаций 🥰

    Ответить