Мигрень и головные боли

Мигрень и как от нее избавиться

Головные боли — одна из самых распространенных в мире болей: почти каждый сталкивается с ними в течение жизни — самые удачливые — только раз или даже реже, а другие — ежемесячно, еженедельно или даже ежедневно.

Введение

По одной из самых распространенных версий, от мигрени страдают от 1 до 1,2 миллиона человек в нашей стране. Эта спазматическая пульсирующая боль может испортить даже самый прекрасный день. Но что делать, если вы чувствуете признаки припадка или симптомы только что появились? Мы расскажем о шагах, которые могут принести немедленное облегчение, а также покажем вам лучшие натуральные активные ингредиенты против мигрени!

Способы избавления

Мигрень и головные боли

В следующий раз, когда вы будете ощущать пульсирующую боль в голове и уже будете испытывать трудности с мышлением, не сразу берите лекарства!

Эти пять шагов — ваш лучший шанс на то, что возникающая мигрень не превратится в действительно тяжелый, продолжительный приступ. Последовательность даже не так важна, как скорость — чем раньше вы попытаетесь уменьшить триггеры и симптомы мигрени, тем с большей вероятностью вы сможете предотвратить приступ мигрени до того, как он разовьется.

Начало приступа мигрени связано, среди прочего, с возбуждением, усталостью, затрудненным мышлением и тревогой. В таких ситуациях часто возникает паника, особенно когда кто-то неожиданно оказывается в неправильном месте, в неподходящее время и без лекарств.

Однако важно не паниковать, потому что это только ухудшит ситуацию. В условиях стресса дыхание становится поверхностным, нервная система переключается в режим «бей или беги» и лишает мозг необходимого ему кислорода.

Освежитесь

Приложите ко лбу и затылку холодный или ледяной компресс. Вы также можете использовать для этой цели пакет замороженных овощей или охлажденный консервированный безалкогольный напиток, бутылку с водой. Это помогает предотвратить болезненное воспаление кровеносных сосудов. Хороший холодный компресс — одно из лучших противоядий от мигрени.

Согрейтесь

Согрейте руки и ноги, это поможет стимулировать кровообращение. Держите руки под теплой водой. Если вас сейчас нет дома, найдите раковину и вымойте руки, пока они снова не согреются. Если есть возможность, можно даже ноги поставить под кран.

Подышите

Выйдите на улицу в место, где нет неприятных запахов или дыма. Сделайте медленные, глубокие вдохи на прохладном и свежем воздухе. Сосчитайте до 8 и тем временем медленно вдохните. Сосчитайте до 8, задерживая дыхание внутри. Наконец, сосчитайте до 8, медленно выдыхая воздух. Повторите это до десяти раз — ваш мозг получит больше кислорода.

Пейте воду

Выпейте хотя бы пол-литра воды или столько, сколько сможете. Вы легко можете обезвоживаться, что является контролируемым триггером мигрени. Только замена жидкости может решить проблему. Вместо простой воды вы также можете пить воду с натуральными ароматизаторами, минеральную воду, фруктовый и овощной сок. Однако лучше избегать кофе и чая — с их высоким содержанием натрия и кофеина они могут усилить обезвоживание.

Приглушите свет

Если вы не можете войти в темную комнату или затенить ее, затемните или закройте глаза. Это защитит вас от света и отвлекающих визуальных раздражителей, которые могут усилить ваши жалобы на мигрень. Светобоязнь или светочувствительность — очень распространенный симптом мигрени: в этом случае свет может быть буквально болезненным, что усиливает мигрень.

Полезные ингредиенты

Мигрень и головные боли

Некоторые витамины и другие натуральные ингредиенты могут помочь предотвратить и лечить мигрень. Однако важно знать, что не существует ни одной пищевой добавки, которая была бы эффективной для всех — отчасти именно потому, что мигрень возникает по-разному от человека к человеку, как и их симптомы и триггеры.

Тем не менее, мы можем смело рекомендовать следующие активные ингредиенты, так как они могут быть эффективны против мигрени на основе научных исследований и полностью безопасны в использовании

Витамины B

Итоговое исследование 2016 года показало, что витамин B2 (рибофлавин) может играть положительную роль в снижении частоты и продолжительности приступов мигрени. Согласно исследованию 2005 года, обобщающему результаты 9 предыдущих исследований, витамин B3 (ниацин) также может помочь в борьбе с мигренью. Другие витамины группы B (такие как B6, B12 и фолиевая кислота) также могут помочь при мигрени, поскольку они снижают уровень гомоцистеина в организме, что сопровождается уменьшением частоты и интенсивности мигрени.

Витамин D

Ученые только недавно начали изучать роль витамина D при мигрени. В итоговом исследовании 2020 года 18 из 30 исследований обнаружили связь между уровнем витамина D в крови и головными болями, особенно мигренью. Ежедневный прием 2000-4000 МЕ витамина D может снизить частоту приступов мигрени.

Магний

По данным Американского фонда мигрени, 400-500 мг магния в день могут помочь предотвратить мигрень у некоторых людей. Он особенно рекомендуется при мигрени, связанной с менструальным циклом, или мигрени с аурой или нарушениями зрения. Он играет важную роль в правильном мозговом кровообращении, поддерживает нормальное функционирование нервной системы, снижает свертываемость крови и оказывает противовоспалительное действие.

Коэнзим Q10

Руководство Американского общества головной боли классифицирует коэнзим Q10 как «предположительно эффективный». Некоторые исследования показывают, что коэнзим Q10 150-300 мг в день может предотвратить мигрень, уменьшая продолжительность и количество приступов мигрени. Исследователи не знают, чем обусловлен положительный эффект, но одна из теорий заключается в том, что Q10 увеличивает высвобождение энергии клетками мозга.

Заключение

Мы рассмотрели самые основны способы избавления от головной боли во время мигрени. Если вы знаете какой-то еще способ — обязательно пишите в комментариях.

Томатный Дайджест
Добавить комментарий

  1. Илья

    Мигренью страдаю с детства. Никакие препараты не помогают. В статье описаны хорошие рецепты, обязательно попробую.

    Ответить