Как побороть страх

У страха много лиц, образов и масок. Существует несколько сотен  его разновидностей, если верить психологам.

Введение

Один и тот же страх все переживают по-разному. Оптимисты испытывают страх реже, чем пессимисты, люди плотного телосложения легче переносят страх, нежели худые.

Одно верно точно это чувство периодически испытывают все, и все хотят побороть страх.

Страх имеет и национальные особенности, в России боятся начальства, власти, что совершенно не характерно например для Америки. Там страшно быть неудачником.

Страх прямо воздействует не только на психику, воздействие на все органы и системы  не меньшее. При выбросе определенных гормонов адреналина, в том числе, человек испытывает стресс, остаться спокойным не представляется возможным.

Методы борьбы со страхом

Как побороть страх

Бороться со страхом можно по-разному. Мастера йоги используют приемы медитации, воин может ввести себя в состояние боевого транса, когда адреналин не только не скует все движения, наоборот кровь «кипит».

Общеизвестный факт как полководец Александр Македонский набирал в свое войско людей, которые при опасности краснели лицом (активация симпатического отдела нервной системы) кровь приливает, таким свойственно бесстрашие. Кто бледнел, того не брали (при опасности активировался парасимпатический отдел нервной системы), ноги ватные, боец не способен к бою.

Современный человек боится бедности, перемен к худшему, незащищенности. Бояться, однако следует самого страха, который ежедневно наносит незаметный, но постоянный разрушительный урон здоровью. Человек не может достичь своих желаний не только большой мечты, но и маленьких повседневных достижений. Как же побороть страх?

Существует множество методов это сделать, и не стоит сразу спешить к психотерапевту.

Дыхание

Понаблюдайте за собой: где во время страха возникает напряжение, зажим? Ноги, живот, горло, а может грудь? Сосредоточьте свое внимание именно здесь. Начните мысленно расслаблять эту зону, «дышать» через нее. Надо представить, как можно ярче, что в этом месте находятся легкие и вы дышите, глубоко и спокойно, наполняя энергией и уверенностью себя, вытесняя отрицательную энергию страха.

Привычка действовать

Нужно создать в себе привычку действовать. Не обращая внимание на страх. Необходимо понять, страх это обыкновенная реакция самозащиты на непривычные обстоятельства.

С течением времени у всех складывается определенное мировоззрение, при попытке отступить от привычных правил возникает страх. Если не останавливаться перед барьером, а действовать и переступить его переступишь и победишь страх. Стена иллюзорна, понимаешь это, только когда сделаешь шаг. Никто не рождается успешным, большинство родителей не отличается правильностью воспитания, итог мы боимся сделать шаг. Нужно признать «да, мне страшно, даже очень, но я все равно сделаю это».

Представь худший вариант

Представьте худший вариант развития событий. Обдумайте действия, которые совершите при таком раскладе дел. Страх уйдет. Главный инструмент страха неизвестность.

Нужно оценить обоснованность страха

Обоснованный защитный механизм оградит от неприятностей. Необоснованный отодвигаем в сторону и действуем.

Уничтожьте сомнения

Страх и неуверенность идут рядом. Если принять твердое решение сомнения уйдут. А с ними — страх. Решение принято, назад пути нет.

Повышаем самооценку

Существует закономерность чем лучше мнение о себе тем меньше страхов. Адекватная (а иногда и завышенная) самооценка отличный щит от страхов.

Репетиция

Как побороть страх

В тишине, один на один с собой представьте ситуацию, вызывающую страх. Учащение дыхания и пульса, скованность движений… Теперь нужно расслабиться и ясно представить свое бесстрашное поведение. Представить все в деталях нужно несколько раз, во-первых, произойдет обесценивание травмирующей ситуации, во-вторых, чувство смелости отчетливым и ясным.

Заключение

А теперь самое главное. На самом деле не нужно бороться со страхом. Смелость и мужество это не отсутствие страха. Это способность действовать, несмотря на страх.

Томатный Дайджест
Добавить комментарий